Вы находитесь — » » » Джала-нети или промывание носа.
Джала-нети или промывание носа.
4-10-2016, 09:27, комментариев оставили: 0, просмотров: 724        

Джала-нети или промывание носа. Джала нети – это процесс очищения носового прохода с помощью подсолёной воды; такое очищение необходимо для обеспечения свободного дыхания, требуемого при выполнении многих йогических практик, а также для поддержания крепкого здоровья. Эта процедура оказывает положительное влияние не только на нос (облегчая дыхание и обостряя обоняние), но также полезна для глаз (снимает с них напряжение и улучшает зрение), освобождает носовые пазухи от болезнетворных бактерий и слизи. Данная процедура помогает при синуситах, гайморитах, болезнях глаз и ушей. Правильный уход за полостью носоглотки имеет очень важное значение для поддержания слизистой носовой полости в "боеспособном" состоянии. Врачами признается тот факт, что бактерии и вирусы, вызывающие тонзилит, фарингит, синусит, насморк и другие заболевания верхних дыхательных путей, просто не смогут прижиться в полости носа человека, который выполняет гигиенические процедуры, предупреждая развитие этих заболеваний.

Джала-нети не обязательно делать всю жизнь ежедневно: если носовые пазухи очищены долгой регулярной практикой, и нос постоянно дышит легко, то уже нет нужды прибегать к ежедневной чистке, можно делать Джала-нети раз в неделю «для профилактики» или по необходимости (при появлении насморка или контакта с пылью, поездки в метро и т.п.). Однако все-таки стоит практиковать эту процедуру каждый 1-2 раза в день в период простудных и инфекционных заболеваний, в т.ч. ГРИППА, ОРВИ, особенно если вы ездите общественным транспортом и контактируете с заразными людьми. При заболевании простудой, особенно сопровождающейся насморком, имеет смысл делать Джала-нети 2-4 раза в сутки, используя при этом чуть более теплую воду, чем обычно (если такая интенсивная практика не вызывает кровотечений из носа). Джала-нети помогает удалить застарелую слизь в начале практики пранаям (вы можете удивиться, делая эту чистку первые несколько раз, количеству выходящей слизи). Очень важно тщательно просушивать нос после практики (об этом подробно ниже), т.к. в противном случае неправильная практика может сама по себе спровоцировать синусит.


 

Джала-нети или промывание носа. Внутренний фильтр.

 

Основное предназначение носа, помимо обоняния — это подогрев, увлажнение и обеззараживание воздуха, поступающего из внешней среды в легкие.

Человеческий нос - это уникальный фильтр и естественный кондиционер, встроенный в наше тело.

Для лучшего "кондиционирования" воздуха природа создала нос по принципу радиатора: в полости носа есть несколько узких и причудливо извитых носовых ходов и полостей (пазух). Околоносовые пазухи, они же — придаточные пазухи носа, представляют собой воздушные камеры, соединенные с полостью носа соустьями.

Слизистая оболочка носа и пазух постоянно вырабатывает особую слизь, которая, выделяя воду, увлажняет вдыхаемый воздух, содержит естественные противомикробные вещества и иммунные клетки, а также с помощью микроскопических ворсинок задерживает пылевые частицы. Слизистая оболочка носовой полости богата кровеносными сосудами. Это способствует согреванию воздуха, который вдыхается.


 

Функции носа.

Нос — орган человеческого тела, через который воздух поступает в лёгкие достаточно очищенным и подогретым, чтобы не вызывать вредных последствий. Воздух, который вдыхается, редко пригоден для непосредственно поступления в лёгкие. Обычно он слишком холодный, слишком грязный, и в нём слишком много микробов. Функция носа состоит в том, чтобы исправлять эту ситуацию.

Прежде всего, воздух содержит пыль и мелких насекомых. Эти более крупные загрязнения задерживаются волосками на входе в носовые проходы. Эти волоски приподнимаются при вдохе, так как они направлены навстречу движению воздуха, и тем самым не дают загрязнениям проникать дальше.

В более глубоко расположенных частях носа имеются особые костистые структуры, выстланные толстой губчатой слизистой оболочкой, обладающей бактерицидными свойствами и обильно снабжаемой кровью. Слизистая оболочка выстилает длинный и извилистый носовой проход на всем его протяжении, тем самым, гарантируя, что весь вдыхаемый воздух соприкасается со слизью. Слизь задерживает миллионы содержащихся в воздухе бактерий, которые способны причинить вред легким, как действительно бывает при туберкулезе легких, бронхите и т.п. Кроме того, слизистая оболочка задерживает мелкие частички пыли, прошедшие через первый барьер из волосков. Вдобавок, она нагревает и увлажняет воздух до такого уровня, который не вредит легким. Холодный и сухой воздух может нанести легким серьезный ущерб.

Ещё глубже в носу располагается ряд желёз, помогающих удалять микробы, которым удалось преодолеть предшествующие барьеры. Кроме того, чувство обоняния помогает предотвратить вдыхание вредных газов. Как только мы чувствуем какой-нибудь неприятный запах, мы немедленно прекращаем дышать и пытаемся по возможности найти свежий и чистый воздух.

Теперь, вероятно, понятна важность такого, казалось бы, незначительного органа, как нос. Кроме того, должно быть очевидно, почему так вредно постоянно дышать ртом, как делают очень многие люди. Когда воздух попадает в организм через рот, он минует все механизмы носа, которые готовят его к поступлению в легкие. Пыль и микробы, холодный и сухой воздух непосредственно попадают в легкие. Хотя во рту и в горле есть механизмы для удаления этих загрязнений и улучшения состояния воздуха, они далеко не так эффективны, как нос.

Однако носоглотка – это не только «ворота» для воздушно-капельной инфекции, и не только конечный эвакуаторный пункт самоочищающихся легких. Носоглотка – это еще и единственная область нашего тела, где мозг выходит наружу не защищенный барьером. Поэтому состояние слизистой носоглотки имеет большое значение не только для иммунитета, но и для работы мозга.

Если носовой проход забит, или слизистые оболочки сильно загрязнены, то нос не может эффективно выполнять свои обязанности. В самом деле, если нос полностью заложен, человек вынужден дышать ртом, и мы уже объяснили недостатки этого процесса. Именно поэтому мы сморкаемся: чтобы удалить загрязнения и позволить носу эффективно работать. Однако обычно этого недостаточно, чтобы удалить все загрязнения; в носу могут оставаться прилипшие кусочки высохшей слизи. Это одна из причин, по которым была разработана практика нети — чтобы обеспечить как можно лучшее очищение носа.


Учитывая количество пыли, которое вдыхается человеком (особенно это относится к жителям городов), часто возникает засор полости носа. В добавок к этому, централизованное отопление в зимний сезон и всевозможные обогреватели сушат воздух в жилых помещения. Слизистая носа, забитая пылью, начинает подсыхать внутри и блокирует функцию ресничек. У большинства людей прослеживается так называемая утренняя заложенность носа. Помимо того, что слизистая носа плохо выполняет функцию фильтра, засор носовой полости прямым образом влияет на дыхание. Объем вдоха существенно уменьшается, нарушается естественная легкость дыхания, а это в свою очередь прямым образом влияет на состав и количество клеток крови, на сам процесс кровообращения, вызывает функциональные расстройства сосудистой, нервной и других систем.

Как следствие - утренняя вялость, сниженная способность концентрации, заторможенность мышления. Иммунитет оказывается в ослабленном состоянии.

 

Из всего выше сказанного, более чем, ясно, насколько важна здоровая носоглотка для хорошего физического самочувствия и поддержания защитных сил организма на высоком уровне.

Йога предлагает нехитрый метод гигиены носоглотки, который называется нети.

Различают джала-нети (очищение носоглотки водой) и сутра-нети (очищение с помощью веревочки или шнура).

Начинать лучше с джала-нети, как с более простого и мягкого варианта.


 

Подготовка к выполнению и практика джала-нети.

1. Необходимо обзавестись вашим личным «чайничком для носа», который продается во многих магазинах товаров для йоги под названием «нети-пот». Либо можно купить в аптеке (правда, не столь удобный) чайничек «Аква-марис». Нети-пот поможет тем, кто никогда ранее не занимался очищением носовой полости водой. Особенность таких «чайничков» в том, что у них обычно более узкий диаметр носика по сравнению с обычным заварочным чайником. Это не дает большого напора воды и не создает дискомфорта при выполнении процедуры, препятствуя захлебыванию.

 

Как показывает практика, самые лучшие нети-поты имеют объем около 0,5 литра. Это удобно и из соображений легкости дозировки соли, и поскольку не придется слишком часто менять воду (не удобны крошечные чайнички 0,25 литров). Нети-поты отличается материалом, из которого они сделаны: пластмасса, металл или керамика. Выбор всегда остается за человеком, хотя считаются лучшими по воздействию традиционные индийские нети-поты из сплава меди. Если нети-пот недоступен (забыли взять в поездку и т.п.) подойдет и чистый заварочный чайник, и даже бутылка из-под минеральной воды со спортивным загубником, но эти «приспособления», менее удобны по сравнению с настоящим нети-потом. Медный нети-пот – довольно капризная вещица, т.к. его нужно тщательно протирать и высушивать после использования, иначе на меди образуется токсичная «зеленая патина» (сульфат меди). В этом смысле, пластмассовый нети-пот практичнее.

2. Приготовьте 2-3 литра чистой воды (только для первого раза; в последствие вам понадобится 1 литр). Лучше всего – бутилированная питьевая вода (не газированная!) или остывшая до комнатной температуры кипяченая. Разбавьте ее кипятком так, чтобы вода стала примерно температуры тела (35-39 град. С). Добавьте чистую (без примесей и добавок, отдушек) поваренную пищевую соль (хлорид натрия) или морскую соль, из расчета 1 чайная ложка на 0,5 литра и тщательно размешайте, чтобы не осталось твердых частиц. Не используйте «соль для ванной» с добавками – она не подходит для этого, как не подходит и самая грубая морская соль с посторонними твердыми частицами (мелкими камешкамии т.п.). Оптимальный раствор соли для джала-нети называется по-научному «изотоническим» (раствор,в котором такая же концентрация соли как и, в плазмекрови), он хорош тем, что имеет бОльшее осмотическое давление, чем чистая вода – то есть, он почти не впитывается через нос, что исключает раздражение слизистой. На деле, подбор солености раствора для джала-нети – дело индивидуальное, и вам, скорее всего, придется немного поэкспериментировать, чтобы подобрать раствор идеальной консистенции, не вызывающий именно у вас неприятных ощущений. Однако примерная пропорция для начала – 1 чайная ложка на пол-литра воды.

Введение в нос пресной (почти или совсем без соли) или очень соленой (1 ч.л. на чайничек и больше) воды вызывает СИЛЬНЫЕ болевые ощущения!

3. Следует наклониться над раковиной и ввести носик нети-пота в одну из ноздрей. Традиционно многие практики йоги начинаются с левой стороны, так что можно «по традиции» начать с левой ноздри. Дышите спокойно, через рот. Наклоните голову вниз (левой ноздрей вверх) и просто наблюдайте, как вода постепенно проникает в нос, носовые проходы, и начинает сначала капать, а затем и свободно вытекать через правую ноздрю. Вода не должна попадать в рот, и если это происходит – наклоняйте голову чуть ниже. Не нужно втягивать (вдыхать) воду носом! При правильном выполнении, не должно быть никаких «побочных эффектов»: вы не захлебываетесь водой, уши не закладывает – если такое случается, вы, скорее всего, наклонили голову не под тем углом или держите ее слишком высоко или низко. Положение шеи должно быть удобно; шею не нужно сильно напрягать, и лицо тоже расслаблено. В первые несколько раз глаза могут краснеть, а слизистая носа немного свербить – это нормальная реакция. Это ощущение пройдет, когда ткани вашего носа привыкнут к контакту с соленой водой.

Не волнуйтесь, и процедура пройдет максимально легко! Если вода сразу не проходит, а в носу «набухло» – это нормально, просто нос сильно забит присохшими корками слизи. Обычно в течение 5-15 минут удается полноценно «пробить» нос и добиться проливания тонкой струйки воды из противоположной ноздри, но в редких случаях требуется до 3-4 дней настойчивой практики, чтобы «пробить» особенно забитый нос. Если у вас проблемы с носовой перегородкой, то лучше сначала показаться врачу-лору. Если же у вас просто небольшая «закупорка» и из носа капает, но все никак не потечет – просто подержите голову наклоненной, чтобы внутри все «отмокло», затем повторите с другой ноздрей. Обычно через одну из ноздрей протекание проходит легче, это тоже нормально. Добивайтесь легкого протекания воды в обе стороны. В первые несколько дней практики повторите 4-6 раз, меняя ноздри. Для того, чтобы вода втекала в одну ноздрю и вытекала через другую, уровень воды в сосуде должен быть выше, чем та область носа, где ноздри соединяются друг с другом. Если вы слишком наклоните голову, вода будет попадать к вам в горло, а не в другую ноздрю. Если вы слишком наклоните сосуд, вода будет просто переливаться через край. Нужно подобрать такое положение головы и сосуда, чтобы они были на правильных уровнях относительно друг друга.

 

Когда практика установилась, нос чист, и требуется всего 1 полный чайничек (0,5 литра) для каждой ноздри, вся процедура занимает 2-3 минуты и не вызывают никакого дискомфорта. Фактически, это не сложнее, чем почистить зубы!


 

Джала-нети или промывание носа. ВАЖНО ПОМНИТЬ!

Старайтесь держать голову правильно и не опускать сосуд для нети слишком низко.

 

Всякий раз перед тем, как вливать воду в нос, убедитесь, что соль полностью растворилась.

Следите за тем, чтобы вода, которую вы вливаете в нос, не была слишком горячей.

Будьте ОЧЕНЬ аккуратны – вода НЕ должна попадать в уши. Иначе можно «заработать» воспаления.

 

 

Предупреждения и противовопоказания!

 

1. Людям, склонным к воспалениям гайморовых пазух и среднего уха, и тем более в период развития или обострения этого заболевания, практиковать джала-нети противопоказано. Поскольку во время промывания носа возможен перенос инфекции вместе с промывными водами на непораженную слизистую оболочку, распространение ее на другие отделы верхних дыхательных путей и даже развитие отита – воспалительного заболевания среднего уха.

 

2. Лицам, страдающим хроническими кровотечениями из носа, не следует проводить нети без консультации со специалистом.

3. В случае, если у вас есть хронические проблемы с состоянием верхних дыхательных путей, то промывание носа надо начинать только летом и с достаточно теплой водой, температура которой может быть и выше температуры у тела.

 

У тех, кому очень трудно пропускать воду через нос, может быть хроническая закупорка носовых проходов, например, из-за образования полипов. В этом случае необходимо обратиться к специалисту.

Когда вы достигните успехов при применении нети-пота, возможно в дальнейшем вы сможете проводить джала-нети другими более продвинутыми способами. Но это - не для новичков. Так можно нахлебаться водой, которую умудряются заглатывать по неопытности, что потом долго может ломить аж в переносице.

Следующая, продвинутая стадия, начинается также - наклоняем туловище, закрываем рот, вставляем носик, даем воде начать течь, и в это время начинаем втягивать эту воду носоглоткой (как иногда человек, не желающий высморкаться, тянет сопли внутрь). После этого выливаем воду через рот. И так до тех пор, пока вода в чайнике не закончится. Повторяем со 2 й ноздрей.

Также воду можно втягивать из ладони, если вам кажется так удобнее.

Воду можно "пить" сразу двумя ноздрями, выпуская затем через рот.

Воду можно набирать в рот и, наклонив лицо вниз, выпускать через нос.

Сочетать лучше 1 и 2 техники.
Более легкая убирает поверхностную слизь, а
2 -я - очищает глубинную.

 

Не суть важно, чем вы будете при этом пользоваться; важен результат - промытая носоглотка, очищенное носовое дыхание.

Сразу после этой процедуры вы скорей всего почувствуете усиление обоняния, дыхание станет легким и глубоким.

 

Свами Шивананда в книге «Йога терапия» также рассматривает вариант с добавлением в воду нескольких капель 5% спиртового раствора йода, что создает бактерицидный эффект при инфекционных процессах в дыхательных путях. Однако не следует чрезмерно усердствовать в употреблении йода — оно оправдано только при наличии болезни.

 

4. Последняя стадия Джала-нети очень важна для здоровья, так что не игнорируйте ее, во избежание серьезных осложнений. Надо просушить нос и пазухи и удалить оставшиеся загрязнения. После окончания процедуры промывания выньте носик сосуда для нети из ноздри и удалите воду и загрязнения из носа, зажав левую ноздрю и делая быстрый и энергичный выдох через правую. Теперь зажмите правую ноздрю и прочистите левую.

Можно применять и немного другой вариант просушки носа. Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, чтобы туловище приняло горизонтальное положение. Закройте одну ноздрю, нажав на крыло носа большим пальцем.

Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов. Выдох следует осуществлять особенно энергично, чтобы удалить влагу из ноздрей. Проделайте то же самое с другой ноздрёй. Затем повторите процедуру, оставив обе ноздри открытыми. Эта несложная процедура должна удалить большую часть влаги из носа. Если остатки влаги сохранились, следует продолжать энергично дышать до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим.

Не делайте слишком глубоких вдохов и выдохов, удаляя влагу из носа — важно улучшить состояние носа, а не повредить ему. Кроме того, если пазухи носа забиты слизью, не сморкайтесь слишком сильно — очень легко протолкнуть слизь в более глубокие пазухи, а также вызвать носовое кровотечение. Здесь нужно руководствоваться здравым смыслом.

 

Подождите 30-60 минут до выхода на улицу, особенно зимой. Зимой практику лучше всего делать утром до завтрака или же вечером, Чтобы вам не пришлось выбегать сразу после процедуры на улицу с неосушенным носом - это чревато воспалениями (гайморит, отит); либо после того как вы пришли домой с работы (но не сразу перед сном, чтобы успеть просушить нос),

Если в течение дня из носа капает вода – 100% что вы не достаточно просушили нос, это опасный симптом, свидетельствующий о недостаточной или неправильной просушке носа! Не пренебрегайте завершающей фазой джала-нети, и эта практика принесет вам все желаемые положительные эффекты.

Важно привыкнуть совершать эту простую гигиену ежедневно, во время утреннего туалета, после чистки зубов и языка.

Люди, которые почувствовали на себе все преимущества чистого носа, уже не могут не выполнять процедуры нети, поскольку это качественно улучшает самочувствие, обостряет зрение и внимание, делает краски мира ярче - в буквальном и переносном смыслах.

 

Джала-Нети оказывает тонкое воздействие на различные нервы, окончания которых находятся в носу, в частности, на обонятельную луковицу и соседние нервы, связанные с глазами, ушами и т.д.

С точки зрения воздействия на тонком плане, Джала-нети дает ясность ума и повышение интуиции, т.к. положительно влияет на функции Аджна-чакры, и кроме того имеет «охлаждающий» эффект, поэтому эффективна при эмоциональных расстройствах, таких как гневливость, тревожность, истерия, депрессия и др. Если вы интенсивно практикуете разогревающие пранаямы, такие как Сурья-бхеда («солнечное дыхание»), Бхастрика («дыхание кузнечных мехов») и медитацию Тратак на пламени свечи, то очень рекомендуется регулярно выполнять Джала-нети (либо сразу после Тратака).

Наука йоги утверждает, что течение воздуха через каждую из ноздрей поочерёдно изменяется. Если вы понаблюдаете за собой, то убедитесь, что это так. В какой-то момент времени одна из ваших ноздрей пропускает больше воздуха, чем другая. Спустя некоторое время другая ноздря станет пропускать большее количество воздуха.

Этот перемежающийся поток дыхания через обе ноздри, в свою очередь, оказывает глубокое воздействие на энергетический цикл человека. Он контролирует нашу мыслительную и физическую деятельность, наши переходы от состояния погружённости в себя к активному восприятию внешнего мира. Этот цикл имеет огромное значение для нашего душевного и физического здоровья.

Но если одна или обе ноздри постоянно заложены, это естественное переключение потока дыхания не сможет происходить. Здоровье может пострадать. Это еще одна причина, почему так важно практиковать джала-нети: эта процедура поддерживает в чистоте обе ноздри и позволяет дыханию свободно переключаться между ними.

 

шаблоны для dleскачать фильмы
 
 
Новость опубликовал: Валькирия


Посмотреть теги новости
Эта новость отмечена тегами:
Оставлено комментариев: 0
Добавление комментария

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: